Диетасыз және жаттығусыз қалай арықтауға болады? Бұл сұрақты көбінесе сымбатты болуға ұмтылатын адамдар қояды, бірақ - бір себептермен немесе басқа себептермен - диетаны шектеуге және спортпен айналысуға мүмкіндігі немесе қалауы жоқ. Бұл мақалада біз сізге қажетті салмақ жоғалту үшін қандай әрекеттерді орындау керектігін айтамыз, сонымен бірге жіңішке фигура ұзақ уақыт бойы, ең дұрысы - мәңгі сақталады.
Неліктен салмағыңыз артып жатыр?
Алдымен сіздің салмағыңыз идеалдан алыс екенін анықтап алайық? Сіздің өмір салтыңызды мұқият талдау, сізде не дұрыс емес екенін түсіну, содан кейін ғана конструктивті қорытындылар жасау өте маңызды; диетасыз және жаттығусыз қалай арықтауға болатынын ойлап, жоспар құрыңыз. Бос дәптер мен қалам алып, осы мәселе бойынша барлық ойларыңызды жазыңыз. Міне, сіздің салмағыңыздың үнемі жиналып қалуының кейбір себептері:
- Диетада тәттілер тым көп. Торттар, тоқаштар, кәмпиттер мен шоколадтарды жейді. Бұл, әрине, өте дәмді, бірақ тәттілердің салмақ қосатынын білмейсіз бе?
- Майлы және қуырылған тағамдар - жақсы фигураның тағы бір жауы. Сіз қуырылған картопты, тауық қанаты мен барабанды, ветчина мен жұмыртқаны және т.б. жиі жейсіз бе?
- Бір отырыста тұтынылатын тағамның көлемі жай ғана құбыжық. Кейбір адамдар тамақты толық жегенше, аздап артық сезінгенше және олар жарылып кетпейінше үстелден тұрмайды. Сіз кездейсоқ солардың бірісіз бе?
- Негізгі тағам кешкі уақытта болады. Яғни, адам күні бойы жартылай аш жүруі мүмкін, бірақ түнде өзін-өзі жарып өтеді. Бұл сізді семіз етеді, келісесіз бе?
Әрине, бұл барлық мүмкін себептер емес. Сізде артық салмақ алудың жеке құпиялары болуы мүмкін. Оларды ашыңыз, содан кейін салмақ жоғалту әлдеқайда оңай болады.
Диета жоқ!
Сіз диетаға отырғыңыз келмейді ме? Бұл тамаша! Өйткені, олардан, осы диеталардан бір ғана зиян бар. Қатаң диетада және тұрақты аштықтан зардап шеккенде қалай тиімді салмақ жоғалтуға болады? Ал, сіз бірнеше килограмм жоғалта аласыз, содан кейін ше? Әдетте, азық-түлік шектеулерінен кейін адамдар жүз жыл бойы тамақ ішпегендей аппетитпен тамаққа басады. Нәтиже өте қайғылы болуы мүмкін: жоғалған килограммдар өз орындарына оралады, тіпті бірнеше қосымша кг.
Көптеген танымал салмақ жоғалту диеталары оларға сенетін және ұстанатындарға өте зиян тигізеді. Адам сымбатты фигура мен жақсы көңіл-күйдің орнына артық май, бүкіл денесінде целлюлит және ... депрессияға ұшырайды. Диета сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі және эндокриндік жүйе мен ас қорыту мүшелерінің жұмысында проблемалар тудыруы мүмкін. Өкінішке орай, бүгінгі күні жастар қатаң тамақтану жүйелерін жақсы көреді. Қыз достарының үлгісімен апта сайын қандай да бір диетаға отыратын болса, қалай салмақты үйлесімді және дұрыс жоғалта алады? Сіз олардың қанша екенін білесіз бе? Сансыз: «Ішімдік ішу», «Шоколад», «Арық» және т.б. Нәтижесінде анорексия идеалды фигура емес, жалпы нәтиже болып табылады. Сіз дұрыс жолмен салмақ жоғалтуға дайынсыз деп үміттенеміз.
Біз метаболизмді жеделдетеміз
Егер метаболизм тым баяу болса, диетасыз және жаттығусыз қалай салмақ жоғалтуға болады? Мұндай метаболизммен қосымша фунттан құтылу қиын болады. Сондықтан сіз оны оверклоктауыңыз керек. Ол үшін диетологтар тамақтану арасында ұзақ үзіліс жасамауға кеңес береді. Бұл күйіс қайыратын жануарлар сияқты күні бойы шайнау керек дегенді білдірмейді. Ештене етпейді! Сізге таңғы ас, түскі және кешкі ас, ал олардың арасында - кішкентай тағамдар, бірақ кәмпиттер мен печеньелерден емес, пайдалы нәрседен. Алма, майсыз ірімшік, майсыз йогурт немесе айран - мұның бәрі «құртты өлтіруге» өте қолайлы.
Метаболизмді тездетуге тағы не көмектеседі? Міне, сіз:
- массаж және өзін-өзі массаж;
- монша, бу бөлмесі;
- суық душ;
- би;
- таза ауада серуендеу;
- жақсы көңіл-күй (күлді).
Дәмдеуіштер қажет!
Диетасыз немесе жаттығусыз қалай салмақ жоғалтуға болатынын толығырақ қарастырайық. Ал дәмдеуіштер мен ыстық дәмдеуіштерге қалай қарайтыныңызды көрейік. Біз консервіленген тұздалған болгар бұрышы туралы емес, зімбір, насыбайгүл, даршын, қалампыр, чили бұрышы, зире, куркума, розмарин және т.б. сияқты нағыз дәмдеуіштер туралы айтып отырмыз. Олардың барлығы күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие, метаболизмді тездетеді және салмақ жоғалтуға тамаша.
Дәмдеуіштерді қолдануға өзіңізді үйретіңіз. Шығыс аспаздық кітабын алыңыз және сол жерден аспаздық рецепттерді алыңыз. Айтпақшы, бұл күйеулері қарын өсірген әйелдерге де өте пайдалы болады. Жұбайыңызды ащы тағаммен тамақтандыруға тырысыңыз - оған ұнауы керек. Біраз уақыттан кейін сіз адал адамның фигурасы қалай көрнекті формаларға ие бола бастағанын байқайсыз. Ешқандай диетасыз, дәмді және қанағаттанарлық тамақ ішпей, ер адамға қалай арықтау керектігін дос қыздарыңызға айтыңыз.
Кешкі алтыдан кейін тамақтануға болады ма?
Бәлкім, күні бойы жұмыста болып, маңдай термен тер төккен адамнан кешкі ас ішпей, үйге келуді талап ету тым қатыгездік шығар. Ақыр соңында, бос кешкі уақытта сіз шынымен демалғыңыз келеді, отбасыңызбен дастархан басында отырыңыз, үйде дайындалған дәмді тағамдарды жегіңіз келеді, бірақ оның орнына - өзіңізде! - отыр да аш! Жоқ, біз басқа жолмен барамыз!
Кешкі алтыдан кейін кешкі ас ішуге болады және керек, бірақ ең бастысы - кешкі асқа қатысуға болатын өнімдердің ассортиментін шешу. Алтын ережені есте сақтаңыз: ақуыз тағамдары мен көкөністер кешке жақсы - олар сізді семіртпейді. Яғни, сіз таза ар-ұжданмен үлкен сирек кездесетін стейк жеуге немесе тұтас пісірілген камбаланы жеуге рұқсат ете аласыз, бірақ қуырылған картоп немесе макарон түріндегі гарнирмен емес, бұқтырылған көкөністермен немесе салатпен.
Сіз, әрине, аш қалмайсыз! Кешкі асқа бір стақан жақсы құрғақ шарап ішуге рұқсат етіледі, бірақ сыра емес. Бірақ таңғы асқа жеміс қалдырған дұрыс - оларда қант тым көп. Кешкі асқа бай нан өнімдері мен тәттілерді, сондай-ақ майлы тағамдарды қоспау керек. Тағы бір нәрсе: егер сіз 18.00-ден кейін тамақтансаңыз, кешкі сегізден кейін мұны жасамағаныңыз жөн. Әрине, егер сіздің мақсатыңыз семіру болмаса.
Ұйқыда салмақ жоғалту
Біз ұйықтап жатқанда денеміз көп калорияларды жағатынын білесіз бе? Әрине, бір түнде бір килограмнан арылуыңыз екіталай. Бірақ бірнеше грамм кетуі мүмкін. Бірақ граммдар уақыт өте келе килограмға дейін жетеді... Дегенмен, жеңіл қарынмен жату шартымен.
Егер адам ұйықтар алдында толық тамақтанса, денеде артық майды сақтауды жалғастырудан басқа амал жоқ. Түнде жеткілікті тамақтанып, таңертең біз көңілді және демалған емес, летаргиялық және сынған күйде оянамыз.
Дене белсенділігі әртүрлі
Жаттығусыз қалай тиімді салмақ жоғалтуға болады? Егер сіз артық тамақтанбай, дұрыс тамақтануды бастасаңыз, онда сіз ауыр жаттығуларсыз бірнеше келіден оңай арыла аласыз. Содан кейін физикалық белсенділік әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, жаяу жүру спорт па? Әрине жоқ! Дегенмен, көшеде жақсы қарқынмен жүрсеңіз, көп калорияларды жағуға болады.
Баспалдақпен көтерілу, пәтерді тазалау, билеу - мұның бәрі дененің ішкі «отынды» жұмсауына әкеледі. Тек қозғалыңыз, өтіңіз және аз отырыңыз - және, мүмкін, салмақ жоғалту үшін сізге спорт клубына барудың қажеті жоқ.
Ішу керек пе, жоқ па?
Сіз асығыс емессіз делік, ал сіздің мақсатыңыз өте алыс: бір жылда қалай арықтауға болады? Сонымен қатар, сіз ешқандай шектеулер жасағыңыз келмейді. Ал, қарапайым сумен қалаған нәрсеге қол жеткізуге тырысуға болады. Сіз оны мүмкіндігінше ішуіңіз керек.
Назар аударыңыз: біз лимонадтар, шырындар, кофе мен шай туралы емес, таза су туралы айтып отырмыз. Ол ағзадан токсиндерді кетіреді және сізге толықтық сезімін береді. Диетологтар тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан H2O ішуді ұсынады. Осы трюктің арқасында аппетит төмендейді, нәтижесінде адам әлдеқайда аз жейді. Байқап көріңіз!
Мәңгі салмақ жоғалту туралы кейбір баға жетпес кеңестер
Бір рет және біржола салмақ жоғалту үшін сіз өмір бойы ұстануға болатын диетаны таңдауыңыз керек. Сондықтан жаңғақтарды тым қатты тартпаңыз. Шектеулер неғұрлым күшті болса, сәтсіздікке ұшырау ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Міне, салмақты сақтауға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:
- Таңертең таразыға басуды әдетке айналдырыңыз. Мұны күн сайын, өмір бойы жасаңыз. Бұл қиын ба? Дәл электронды құрылғыны сатып алуды ұмытпаңыз - бұл сіздің салмағыңызды бақылауды жеңілдетеді. Сандардың көбейе бастағанын байқаған кезде дереу өмірді құтқару шараларын қабылдаңыз.
- Үйіңізге көбірек айналар іліп қойыңыз, оларда өзіңізге жиі қараңыз, оларға жан-жақтан қараңыз, оларға таңданыңыз. Сондай-ақ, айна фигураңыздағы ең аз өзгерістерді басқаруға көмектеседі.
- Керемет, әдемі киім киіңіз. Семіз адамдар кигенді ұнататын кең, пішінсіз киімдерден аулақ болыңыз. Сіз олардың бірі емессіз.
- Көпшілік алдында болыңыз, концерттерге, театрға және т.б. барыңыз. Бұл өзіңізді жақсы формада ұстауға көмектеседі.
- Жиі күліңіз, әр мүмкіндікке күліңіз. Артық салмақтың ең жақсы досы болып табылатын депрессиядан айырмашылығы, жақсы көңіл-күй сымбаттылыққа ықпал етеді.
- Және бұл кеңес әсіресе күшті секс үшін. Ер адамға қалай салмақ жоғалтуға болады? Әрқашан нағыз джентльмен болыңыз! Сүйіктіңізді қолыңызға алып, бақыңыз, гүл сыйлаңыз, сұлу ханымның атынан ерлік көрсетіңіз. Мұның бәрі көп калорияларды жағады. Нағыз джентльмен семіз бола алмайды!